一 国家卫生健康委员会 一

体重管理年

健康体重 一起行动

         为倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，活动宣传口号为“健康体重，一起行动” 。

生命在于运动

  运动不仅是身体的律动，更是生命的哲学。从古至今，“生命在于运动”的真理被无数科学研究和生活实践验证。运动不仅可以加快新陈代谢，促进毒素更好地排出体外，还能增强身体的免疫力。每一次运动，都是对身体的“排毒”。就像有句话这样说：“你流过的每一滴汗水，都在塑造一个更加健康的身体。”当你养成了运动的好习惯，身体自然就会给予你良好反馈。一个强壮的体魄，离不开你的运动与锻炼。

激活后燃效应

    高强度间歇训练（HIIT）能在运动后持续提升基础代谢率，研究表明30分钟HIIT可比匀速有氧多燃烧15%的脂肪。

肌肉重塑代谢

   实验数据显示，持续3个月抗阻训练可使基础代谢提升7-10%，相当于每天多消耗1碗米饭的热量。肌肉组织就像24小时工作的代谢工厂，即使睡觉时也在消耗脂肪。

神经内分泌调节

   抑制食欲的天然方案，运动能平衡瘦素和饥饿素水平，45分钟中强度运动可使食欲激素浓度改变持续3小时。

正确认识运动

      运动对我们的身体和心理有诸多好处，运动对心理健康的作用主要体现在缓解压力、改善情绪、提升自我认知和促进社交互动等方面。

  控制体重‌：运动可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积，有助于维持健康的体重。

增强肌肉力量‌：适当的力量训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿态，减少受伤风险。

绿色健康饮食

                                     1.多元膳食均衡营养：保证各类食物的摄入，让身体获得全面的营养。

                                     2.充分细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化吸收，且能帮助控制饮食量。

                                     3.适度新鲜生吃：食用新鲜水果蔬菜等生食，保留其中的营养成分。

                                     4.减少加工烹饪：尽量减少食物的加工烹饪，避免营养流失。

                                     5.限制高脂高糖：减少摄入高脂肪、高糖食物，保护心血管健康。

                                     6.合理搭配餐次：主食、蛋白质和蔬菜水果的合理搭配，满足身体需求。