铅球运动小知识

铅球—田径运动投掷项目之一

关于场地

铅球比赛的场地由投掷圈、限制线、抵趾板和扇形辐射状落地区组成，参赛者掷出的铅球须完全落在扇形辐射场地角度线范围内（夹角为34.92度），以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘的距离为成绩，距离更远者胜。

关于器材

铅球本身也有讲究，除重量差异外，运动员还可以根据手的大小选择不同直径的铅球。正式比赛男子铅球的重量为7.26千克（直径11~13厘米），女子铅球的重量为4千克（直径9.5~11厘米）。另外根据青少年组别的不同，还有6千克 （男子20岁以下青年组）、5千克（男子18岁以下少年组）和3千克 （女子18岁以下少年组）等器材规格。

比赛标准

在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外面是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长．它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。

铅球训练方法

1、出手方法练习

(1）学生对墙正面开立（距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拔球状，主要体会扣腕拔指动作。

(2）学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子到右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

（3） 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。

（4）在（3） 的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快，伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。

2、出手角度练习

(1） 与同伴一起做蹬、转、伸、抬等徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。

(2） 做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。

(3） 在距离投掷区 5~8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高25米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。