骑行运动

骑行是一种健身运动

更是一种生活态度

随着骑行的广泛兴起，人们越来越多地加入到骑行大军。那骑行到底为何拥有如此大的魅力呢？骑行作为一项体育运动，它不仅可以丰富人们的业余生活，更多的是对人体健康有很大的益处。

骑行运动的益处与坏处

骑行可以提高人的身体健康。骑行可以增强肌肉，提高心肺功能，增强人体免疫力。长期坚持骑行可以预防多种疾病，如高血压、糖尿病、肥胖等。此外，骑行还可以让人放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

坏处是长期骑自行车对身体的损伤非常大，因为骑车上肢长时间被压迫，上肢的血液循环就会相对减少，对机体不利，会造成上肢损伤、关节损伤。

骑行的注意事项

自行车的车况是我们最重要的注意事项，在每次骑车之前，我们都要养成一个习惯，就是检查车闸，车铃是否灵敏，夜骑的时候更要检查车灯是否工作。在马路上骑行时我们也要遵守交通规则，要控制好制度，不可以占用机动车道，对自己和他人的生命安全负责。为了安全骑行，装备也很重要，头盔，手套，护膝是必备品，如果是夏天骑行，还要准备头巾，口罩，防晒衣等以防止晒伤。

骑行方式

01选择合适的车座

很多骑车人通常都会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服，其实决定车座舒适与否是车座的形状设计。车座的安装高度与位置同样重要，过高的车座安装位置会使骑行不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置则会增大接触部位的压力。

02调车有讲究

端坐在车座上，把曲柄与车架斜梁放在一条线上，脚跟放到脚踏上，以腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。骑行时前脚掌拇指球处正好能踩到脚踏轴上。静止时，曲柄放在水平位置，脚踩在脚蹬上，膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。

03骑行中注意休息和转换姿势

避免长时间保持同一姿势。并且不能报复性骑车锻炼，应规律锻炼，多种运动方式结合，避免短时问突击骑行，还应避免长时间在崎岖不平的道路骑行。

04长时间骑行要热身

一般情况下，保持每周2~3次或周进行一次长时间的骑行都可以，骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。

骑行是一项有意义和魅力的运动。它不仅可以提高人体健康水平，还可以带给人们快乐和自信，同时还可以环保节能。因此，我们应该积极参与骑行运动，享受它带给我们的各种好处。